この記事は約 3 分で読めます。
簡単な肩こり予防体操2です
今日は肩こり予防の体操2をご紹介します
いつでもどこでも出来る簡単な体操ばかりです
首の運動
イスに座るか立った状態で行います 顔は真っ直ぐ前を見ます
①首を右方向にいけるだけ回していきます 可動域いっぱいまで行ったらそこで2、3秒ほどそのままの状態を保ちます
そしてゆっくりと元の位置まで顔を戻していきます
これを3～5回行います
②今度は首を左方向にいけるだけ回していきます 可動域いっぱいまで行ったらそこで2、3秒ほどそのままの状態を保ちます
そしてゆっくりと元の位置まで顔を戻していきます
これも3～5回行います
腕の捻りストレッチ
腕を指先まで伸ばした状態で体の横方向に真っ直ぐ上げる
水平くらいの位置（肩の痛みがあったりして上げられない時は痛みの出ない角度で）まで上げて、腕全体を前方に回していく この時、腕だけでなく腕の付根・肩の辺りまでが回っていくように全体を回す
可動域いっぱいまで回したらそこで2、3秒ほどそのままの状態を保ちます
そしてゆっくりと元の位置まで腕を戻していきます
これも3～5回行います
今度は腕を後方へ同じように回していきます
前方への時と同様に行います
首～背中のストレッチ
両手を組んで前に腕を伸ばします
頭を前方へ倒します
背中は少し丸める形にします
そして腕は前へ前へと伸ばし続け、首は前方へ倒し続け、背中は丸め続ける感じの3つの動きを同時に行います
2、3秒ほどそのままの状態を保ったらゆっくりと腕・頭・背中を元の状態に戻します
これも3～5回行います
これは腕から首そして背中までの筋肉にしっかりストレッチを行う体操です
これらの体操をしたら最後は大きく伸びをして終わりましょう
ちなみにこれらの肩こり体操は喉の周りの筋肉にもいい刺激を与えてくれるので高齢者の嚥下（飲み込み）体操としてもとても効果的ですよ
肩こり・頭痛に悩まされ困っていませんか？
なかなか治らない慢性腰痛で悩んでいませんか？
その体の辛さがなくなったら何がしたいですか？
歩行困難・脳卒中後遺症などの在宅ケア・訪問マッサージもご相談ください
半田市・常滑市・阿久比町・武豊町・美浜町 訪問マッサージ可
— 半田市の整体・訪問マッサージは健骨堂 —
0569-23-6761
